Konyha
Zsírszegény gyümölcs smoothie
Ennek az egészséges és egyúttal gazdag ízvilágú italnak a fogyasztása közben nem is gondolná, hogy nem tartalmaz zsírt. Ez a smoothie bőségesen fedezi napi C-vitamin szükségletét és ideális a diétázók számára is.
Hozzávalók (2 adag):
- 20 eper
- ½ körte
- ¾ csésze zsírszegény tej
- ½ csésze natúr joghurt, fölözött tej
- ½ banán
A receptben található alapanyagok:
- Banán
- Zsírszegény tej
- Körte
- Natúr joghurt
- Eper
Elkészítés:
- Mossa meg és csumázza ki az epreket. A nagyobb szemeket vágja félbe. Mossa meg, magozza ki, és szeletelje föl a körtét.
- Szeletelje föl a banánt, majd keverje össze a joghurttal és a tejjel. Préselje ki ezt a keveréket. Tegye félre a készülékből távozó rostokat, a recepthez nincs rá szükség.
- Préselje ki az epreket. Alaposan keverje össze az eper levét a banános keverékkel, majd szolgálja föl az italt.
Átlagos tápérték |
|
| 1 adag (347 gramm)
A recept 2 adagot tartalmaz. |
|
| Mennyiség 1 adagra vetítve | |
| Energia: 157 kcal | Zsiradékból származó energia: 9 kcal |
| Az irányadó napi beviteli érték (INBÉ) %-ában* |
|
| Össz. zsírtartalom: 1 g | 2% |
| Ebből telített zsír: 0 g | 0% |
| Ebből transzzsír: 0 g | |
| Koleszterin: 3 mg | 1% |
| Nátrium: 97 mg | 4% |
| Össz. szénhidrát: 32 g | 11% |
| Ebből étkezési rost: 5 g | 20% |
| Ebből cukrok: 23 g | |
| Fehérje: 8 g | |
| A-vitamin | 1% |
| C-vitamin | 127% |
| Kalcium | 26% |
| Vas | 4% |
| E-vitamin (alfa-tokoferol) | 2% |
| K-vitamin | 6% |
| Tiamin | 7% |
| Riboflavin | 19% |
| Niacin | 4% |
| B6-vitamin | 12% |
| Folsav | 12% |
| B12-vitamin | 12% |
| Pantoténsav | 10% |
| Magnézium | 12% |
| Foszfor | 23% |
| Kálium | 19% |
| Cink | 8% |
| Réz | 7% |
| Mangán | 28% |
| Szelén | 7% |
| *Az irányadó napi beviteli értékek százalékos arányait egy átlagos felnőtt napi 2000 kalóriás étrendje alapján állapították meg. Az Ön napi beviteli értékei egyéni kalória-igényének megfelelően eltérőek lehetnek. | |
nincs hozzászólás